sniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

Jest to dieta zaplanowana dla osoby uczącej się lub pracującej. Czas posiłków można zmieniać tak, aby dostosować go do swoich własnych potrzeb, nie należy jednak zapominać o dwu trzy godzinnej przerwie między posiłkami. Możesz też zastąpić śniadanie napojem białkowym, jeśli bardzo się spieszysz. Pamiętaj również, aby wszystkie kanapki były oparte o chleb z pełnego ziarna.
Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała.
1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem.
2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren pszenicy najlepiej razowego, żytniego lub pumpernikla.
3. Jeśli jesteś głodny między posiłkami jedz bakalie.
4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie wagi.
5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają extra kalorie i witaminy.
6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek.
7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy.
8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i trzymaj się jej.
9. A oto dobre posiłki z sera białego na zwiększenie wagi:
- ser biały 250 g, puszka tuńczyka, owoc awokado
- ser biały zmieszany ze świeżymi owocami
- ser biały zmieszany z bakaliami
10. Zwiększ ilość płynów przy treningu na masę. Ćwicząc ciężko tracisz wodę, którą musisz uzupełniać. Wypróbuj następującej kombinacji:
Wyciśnij sok z dwóch cytryn do półtora litra ciepłej wody, dodaj trzy łyżki miodu i wymieszaj. Popijaj łykami w czasie treningu między ćwiczeniami.
11. Dobrym stymulatorem apetytu jest szklanka wina zmieszana z żółtkiem. Należy ją wypić pół godziny przed posiłkiem [ uwaga na pałeczki salmonelli ].
12. Dla zdobycia extra białka spożywaj odżywki białkowe.
13. Jeśli potrzebujesz specjalnego dania na budowę mięśni wypróbuj tej receptury
- 0,45 grama siekanej polędwicy
- 3 jaja
- 8 krakersów z całych ziaren pszenicy
- siekana zielona cebula
Wymieszaj jaja z mięsem, pokrusz krakersy na kawałeczki i dodaj cebulki. Wymieszaj. Następnie piecz jak kotlety mielone. Danie jest smaczne i można je jeść na gorąco jak i na zimno do kanapek.
14. Pamiętaj o tym, aby przyjmować białko, co trzy godziny w formie posiłków czy przekąsek. Wysoki poziom aminokwasów we krwi pomoże uzyskać szybkie zyski mięśniowe.
15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za pomocą miksera:
- szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odżywka białkowa
- 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód
- 2-3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt