ęŚniadanie:
Najzwyklejsze kanapki z szynką, polędwicą lub twarożkiem.
Taki posiłek można wspomóc odżywką masową zaraz po jedzonku (ja brałem "Mass20", coś tańszego ? "Megabol"). Jeżeli szkoda ci forsy, to zawsze możesz sobie zrobić odżywkę własnej roboty. Kupujesz "Cornfleiks"(płatki kukurydziane) mieszasz je w głębokim talerzu z ryżem i tartym jabłkiem tak aby nie wystawało nic na brzegach naczynia, zalewasz to wszystko mlekiem od 0.5% do 1.5% (zawartość tłuszczu) i gotowe.
Obiad:
Najlepiej żeby posiadał on białe mięso (np. pierś z kurczaka, ryba itp.) do tego jakiś ryż, kasza gryczana lub ewentualnie ziemniaki. Ważna jest też przystawka (węglowodany) tarta marchewka, buraki itp. mi najbardziej odpowiada mizeria.
Kolacja:
Tak samo jak śniadanko

Takie posiłki należy jeść 3-y lub od 4-ech do 5-ęciu razy dziennie